ل تعاني من الاكتئاب؟ اطلع على نصائح للعناية بالصحة النفسية هنا لمساعدة الطهاة وعمال المطاعم الذين يعانون من صحة نفسية سيئة خلال حياتهم المهنية.
أظهرت الأبحاث العالمية أن العاملين في مجال الخدمات الغذائية أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب وتعاطي المخدرات والقلق. مع ساعات العمل الطويلة، والبيئة التي تتطلب خطوات سريعة، والاضطرار إلى التعامل مع العملاء الذين يصعب إرضاءهم - كل ذلك إلى جانب عدم اليقين من أزمة جائحة COVID-19 - يمكن أن يصبح الأمر مرهقًا.
من المهم أن نلاحظ أنه بينما يعاني الجميع من هذه "الكآبة" من وقت لآخر، يجب الاعتراف بالضغوطات والتعامل معها بشكل أكثر أهمية.
دعونا نلقي نظرة على أهمية الصحة النفسية وكيف يمكننا التعامل مع الاكتئاب أو القلق أو التوتر معًا.
ما هي الصحة النفسية؟
الصحة النفسية هي صحة عقلك وسلامتك العاطفية. وفقًا لإدارة الصحة في ويسترن كيب، الصحة العقلية
"... لا تتعلق فقط بغياب المرض النفسي، بل تتعلق أيضًا بوجود الصحة النفسية والرفاهية. تتعلق الصحة النفسية بما تشعر به حيال نفسك، وكيف تتعامل مع الآخرين، وكيف تتعامل مع الفرص، والصعوبات وتحديات الحياة اليومية ".
ربما لديك آلام في الظهر، أو صداع نصفي، أو تعاني من الحساسية الموسمية؟ وبالمثل، يمكن أن يكون لديك مشاكل في الصحة النفسية يمكن أن تؤثر على حالتك المزاجية وكيف تتفاعل مع المواقف في حياتك اليومية. قد يكون البعض أكثر اعتدالًا، مثل القلق في العمل عندما يكون هناك الكثير من الضغط، بينما يمكن لبعضها أن تؤثر عليك بشدة، مثل الاكتئاب.
كيف تبدو الصحة النفسية في مجال صناعة الطعام؟
سيخبرك أي شخص عمل في مطعم أو فندق عن المشاكل الصحية الجسدية التي يمكن أن تأتي من العمل في مناوبات طويلة. قد يؤدي الوقوف لساعات ورفع الأشياء الثقيلة وإجهاد جسمك والعمل بمعدات حادة إلى وقوع حوادث أو إصابات. وبالمثل، قد تؤثر الأخطار الأخرى في مكان العمل على صحتك النفسية وقد لا تكون على دراية بها.
لقد جمعت #المطابخ_ العادلة نصائح عملية لمساعدتك على التعامل بشكل أفضل في حياتك اليومية.
1. شارك بمشاعرك.
محاولة التعامل مع ألمك بمفردك يمكن أن يزيد الأمر سوءًا. من الجيد التحدث إلى شخص ما حول مخاوفك أو ما يقلقك. ربما يمكن أن يساعدك صديق أو أحد أفراد الأسرة أو شخص ما في العمل أو خط المساعدة الذي يعمل على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع في المطابخ العادلة في رؤية مشكلتك من منظور مختلف. معرفة متى تطلب المساعدة قد يتجنب مشاكل أكثر خطورة لاحقًا.
2. لا تكن بمفردك.
على الرغم من أنك قد ترغب في أن تكون وحيدا، فقد تشعر بتحسن إذا حاولت المشاركة في بعض الأنشطة التي استمتعت بها سابقًا مع عائلتك وأصدقائك.
3. الروتين يساعد! ضع أهدافًا قابلة للتحقيق.
ضع لنفسك روتينًا يوميًا وحاول قدر الإمكان الحفاظ على هذا الروتين. قد تبدو محاولة الاعتناء بكل شيء في وقت واحد أمرًا مربكًا ، ونتيجة لذلك، قد لا تنجز أي شيء. بدلاً من ذلك، قم بعمل قائمة صغيرة من المهام والأهداف التي يمكنك تحقيقها، ثم قم بها واحدة تلو الأخرى، وقم بإلغاء تحديدها عند اكتمالها.
4. تجنب اتخاذ قرارات كبيرة.
على سبيل المثال، تغيير الوظائف أو إنهاء العلاقة هي قرارات يجب ألا تتخذها حتى تشعر بتحسن.
5. تعرف على حدودك وغير نمط حياتك.
معظم الناس الذين يعانون من الاكتئاب مثاليون ويقودون أنفسهم بقوة. قد تحتاج إلى تعلم كيفية خفض المعايير المستحيلة. حاول تقليل عبء العمل لديك لتعيش حياتك بوتيرة أبطأ.
تأكد من الحصول على قسط كافٍ من الراحة وتناول الطعام بشكل جيد. إذا كنت عصبيًا ومتوترًا بسبب قلة النوم أو إذا كنت لا تأكل بشكل صحيح، فستكون أقل قدرة على التعامل مع المواقف العصيبة. إذا كان التوتر يمنعك بشكل متكرر من النوم، يجب أن تطلب من طبيبك المساعدة.
6. تمرن وركز على نظامك الغذائي.
غالبًا ما يجعلك الاكتئاب تشعر بالتعب وقلة الحافز. على الرغم من ذلك، فإن أي شكل من أشكال التمارين البدنية، مهما كانت صغيرة، سيكون مفيدًا لك. إذا كان من الممكن ممارسة بعض التمارين في الهواء الطلق، فقد يزيد ذلك من الفائدة. اذهب للتمشية أو العب كرة القدم مع أصدقائك!
قلة الأكل أو الإفراط في الأكل هي من أعراض الاكتئاب. من الضروري أن يكون لديك نظام غذائي متوازن يمنع التعب والشعور بالإرهاق.
7. تخصيص وقت للمتعة!
يبدو واضحًا بعض الشيء ولكن لماذا لا نحاول تحديد وقت اللعب وكذلك العمل. يمكن أن يكون اللعب على نفس القدر من الأهمية لرفاهيتك مثل العمل؛ أنت بحاجة إلى استراحة من روتينك اليومي للاسترخاء والاستمتاع. جرب ممارسة هواية جديدة مثل القراءة أو الرسم أو الخياطة - كل هذه الأنشطة تساعد في تخفيف التوتر.
8. تجنب العادات السيئة.
أشياء مثل التدخين أو الشرب أو تعاطي المخدرات. الكحول على وجه الخصوص يسبب الاكتئاب ويمكن أن يجعلك تشعر بتحسن في البداية، لكنك ستشعر بالسوء بعد ذلك.
فكر في الانضمام إلى مجموعة دعم عبر الإنترنت إذا كنت تعاني من هذه العادات. مجموعة الدعم هي أول مكان يمكنك الذهاب إليه حيث يفهمه الجميع ولا يحكم عليك أحد. إن معرفة أن شخصًا آخر يفهم حقًا من خلال "تواجده" يجلب الشعور بالراحة.
اتصل المساعدة #المطابخ_العادلة
سيستمع لك مستشارونا المحترفون على الطرف الآخر من الهاتف ليل نهار، لن يحكموا عليك أو يخبروك بما يجب فعله.
تعمل هذه الخدمة بالشراكة مع برنامج مساعدة موظفين يونيليفر، وهي مجانية لجميع المتخصصين في خدمات الطعام في جميع أنحاء الخليج. متوفر 24 ساعة مجانًا، تم إعداد خط المساعدة #المطابخ_العادلة للمساعدة في مواجهة التحديات الشخصية أو المتعلقة بالعمل.
جميع المكالمات ستكون سرية ولا داعي لإخبارنا باسمك.
